Tập gym như thế nào để phát triển cơ bắp tốt nhất? | Sức khỏe

Tin Sức Khỏe
Để cơ phát triển lớn hơn và khỏe hơn thì tập tạ nặng hay tạ nhẹ đều có hiệu quả như nhau. Nhưng trên thực tế, muốn có phương pháp tốt nhất thì cần phải kết hợp nhiều cách tập khác nhau, theo Daily Mail.
Các nhà khoa học tại Đại học McMaster (Canada) mới đây đã thực hiện nghiên cứu trên 50 người đàn ông. Những người này được yêu cầu tham gia chương trình tập luyện kéo dài 12 tuần. Mỗi ngày, họ thực hiện những bài tập như đẩy tạ ngực, cuộn tay trước, tập đùi và một số bài tập khác.

Trong đó, 50% tập với mức tạ nặng, mỗi hiệp tập từ 8 đến 10 lần. Trọng lượng tạ chiếm khoảng 75 đến 90% trong lượng tối đa họ có thể tập. 50% còn lại chỉ nâng từ 30 đến 50% trọng lượng tạ tối đa, nhưng mỗi hiệp tập từ 20 đến 25 lần.

Dù 2 chế độ tập là nặng và nhẹ khác nhau nhưng cơ thể họ đều tăng trung bình mỗi người 1 kg cơ. Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện không có sự khác biệt gì về sự phát triển về kích thước sợi cơ.

Họ nhận ra khi người tập gym muốn cơ bắp phát triển lớn thì phản ứng của cơ thể lại quan trọng hơn nhiều so với cách thức tập. Muốn cơ phát triển tối đa thì cần phải kích thích càng nhiều sợi cơ càng tốt, tiến sĩ Stuart Phillips, tác giả chính của nghiên cứu nói với Men’s Health.

Những sọi cơ nhỏ, hay còn gọi là sợi cơ loại I, có thể dễ dàng được kích thích khi tập luyện cường độ nhẹ cũng như trong hoạt động hằng ngày. Nhưng với những sợi cơ loại II, tức những sợi cơ lớn hơn, chúng chỉ được kích thích khi có hoạt động mạnh và sợi cơ loại I đã bị mỏi.

Nghiên cứu của các nhà khoa học phát hiện để kích hoạt sợi cơ lớn, người tập hoặc phải tập với trọng lượng nặng hơn, hoặc phải tập với số lần tập nhiều hơn mỗi hiệp.

Tuy nhiên, mỗi hình thức tập đều có ưu và nhược điểm. Nếu tập nhẹ nhưng thực hiện nhiều lần mỗi hiệp thì người tập có thể thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau.

Tuy nhiên, nó lại không tốt cho việc tăng cường sức mạnh về lâu dài.

Ngược lại, tập nặng có thể giúp tăng cường sức mạnh nhưng lại gâp áp lực lớn hơn cho khớp, gân và dây chằng. Khi những bộ phần này rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài, việc chuyển sang chế độ tập nhẹ để chúng được nghỉ ngơi là cần thiết, tiến sĩ Phillips cho biết, theo Daily Mail.

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin Sức Khỏe
Truyền hình trực tuyến ‘Nhận diện những nguy cơ ung thư dạ dày’ | Sức khỏe

Đây là buổi trực tuyến thứ 3 nằm trong chương trình tư vấn Sức khỏe dạ dày do Báo Thanh Niên cùng nhãn hàng YUMANGEL – thuốc dạ dày chữ Y thực hiện, cung cấp những kiến thức thiết thực, hỗ trợ cộng đồng bảo vệ sức khỏe dạ dày. …

Tin Sức Khỏe
Thấy các triệu chứng này, nên đi khám ung thư bàng quang | Sức khỏe

Dấu hiệu nhận biết sớm bệnh Ông N.D.Đ (69 tuổi, ngụ TP.HCM) đến Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM (BV ĐHYD) khám với các triệu chứng như tiểu ra máu, đau nặng vùng hông lưng… Qua thăm khám và các kết quả xét nghiệm, bệnh nhân được chẩn đoán …

Tin Sức Khỏe
5 thói quen xấu đang tàn phá bộ não của bạn | Sức khỏe

Mục chính1 Thiếu ngủ2 Thiếu tương tác cá nhân3 Tiêu thụ nicotine4 Quá ham mê ăn uống5 Ít vận động Thiếu ngủ Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe nói chung và đặc biệt quan trọng với sức khỏe não bộ. Trong khi chúng ta ngủ, não tự sửa …