Cần tập động tác plank trong bao lâu để đánh bay mỡ bụng? | Sức khỏe

Tin Sức Khỏe

Mức độ tập plank lý tưởng là khoảng 60 giây/lần và ít nhất 3 lần/ngày, Reader’s Digest dẫn lời huấn luyện viên cá nhân Doug Sklar ở thành phố New York (Mỹ).

Tuy nhiên, với một người mới tập plank, các huấn luyện viên khuyến cáo là không nên nôn nóng, chỉ nên tập với mức độ vừa phải để tránh tự gây chấn thương cho mình.

Việc ép bản thân phản giữ tư thế plank trong một khoảng thời gian quá lâu có thể gây áp lực lên phần lưng dưới. Khi lưng dưới bị mỏi, người tập có khuynh hướng không còn giữ thẳng cơ thể khi plank nữa mà sẽ hơi cong lưng.

Những trường hợp này nên tạm nghỉ để bắt đầu lần plank khác. Nếu tiếp tục tập và gây áp lực lên lưng có thể dễ dẫn đến đau hoặc chấn thương.

Nếu plank liên tục 60 giây quá khó thì hãy thử plank trong 10 giây, nghỉ ngơi 10 giây và sau đó tiếp tục plank trong 10 giây nữa. Lặp lại từ 3 đến 6 lần/ngày, theo Reader’s Digets.

Với những người mới bắt đầu, tập với mức độ này vẫn đạt được những lợi ích tập luyện. Nếu đã tập quen, mọi người có thể tăng độ khó bài tập bằng cách gồng cơ bụng, cơ mông và tay chân khi plank.

Đặc biệt, người tập nên ưu tiên tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật thay vì cố plank cho thật lâu nhưng lại tập sai, các chuyên gia lưu ý.

Nếu muốn tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng và giúp plank đỡ nhàm chán, người tập có thể kết hợp plank với một số loại bài tập yêu thích khác, theo Reader’s Digest.

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin Sức Khỏe
Bệnh viện quá tải do bác sĩ ít, bệnh nhân nhiều | Sức khỏe

Tại kỳ họp thứ 12 HĐND tỉnh Tây Ninh khóa IX (nhiệm kỳ 2016-2021) vừa diễn ra mới đây, nhiều ý kiến lo ngại tình trạng trên khiến chất lượng khám chữa bệnh bị giảm sút. Vì vậy ngành y tế cần sớm có giải pháp. Đầu tư vào y …

Tin Sức Khỏe
GSK đồng hành mang đến các giải pháp từ phòng ngừa đến điều trị | Sức khỏe

Hơn hai thập niên qua, ngành y tế Việt Nam đã có những bước chuyển mình mạnh mẽ, thành công đáp ứng được nhu cầu chăm sóc sức khỏe cho 73% dân số. Những bước phát triển đáng kể có thể kể đến sự đồng hành của các công ty …

Tin Sức Khỏe
Phẫu thuật thành công ca ‘dây rốn thắt nút’, cứu cả mẹ lẫn con | Sức khỏe

Bệnh nhân là chị Tr.Th. M.T (27 tuổi, ngụ xã Đông Bình, huyện Thới Lai, Cần Thơ), đến Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ nhập viện sau khi có dấu hiệu chuyển dạ. Tuy nhiên, sau 1 ngày theo dõi, sản phụ có hiện tượng vỡ ối, tim …