Cần tập động tác plank trong bao lâu để đánh bay mỡ bụng? | Sức khỏe

Tin Sức Khỏe

Mức độ tập plank lý tưởng là khoảng 60 giây/lần và ít nhất 3 lần/ngày, Reader’s Digest dẫn lời huấn luyện viên cá nhân Doug Sklar ở thành phố New York (Mỹ).

Tuy nhiên, với một người mới tập plank, các huấn luyện viên khuyến cáo là không nên nôn nóng, chỉ nên tập với mức độ vừa phải để tránh tự gây chấn thương cho mình.

Việc ép bản thân phản giữ tư thế plank trong một khoảng thời gian quá lâu có thể gây áp lực lên phần lưng dưới. Khi lưng dưới bị mỏi, người tập có khuynh hướng không còn giữ thẳng cơ thể khi plank nữa mà sẽ hơi cong lưng.

Những trường hợp này nên tạm nghỉ để bắt đầu lần plank khác. Nếu tiếp tục tập và gây áp lực lên lưng có thể dễ dẫn đến đau hoặc chấn thương.

Nếu plank liên tục 60 giây quá khó thì hãy thử plank trong 10 giây, nghỉ ngơi 10 giây và sau đó tiếp tục plank trong 10 giây nữa. Lặp lại từ 3 đến 6 lần/ngày, theo Reader’s Digets.

Với những người mới bắt đầu, tập với mức độ này vẫn đạt được những lợi ích tập luyện. Nếu đã tập quen, mọi người có thể tăng độ khó bài tập bằng cách gồng cơ bụng, cơ mông và tay chân khi plank.

Đặc biệt, người tập nên ưu tiên tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật thay vì cố plank cho thật lâu nhưng lại tập sai, các chuyên gia lưu ý.

Nếu muốn tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng và giúp plank đỡ nhàm chán, người tập có thể kết hợp plank với một số loại bài tập yêu thích khác, theo Reader’s Digest.

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin Sức Khỏe
Kỷ lục: Em bé sinh thường với dây rốn quấn cổ 5 vòng, mẹ tròn con vuông | Sức khỏe

Hôm nay (23.4), Bệnh viện Từ Dũ thông tin về ca sinh hy hữu khi em bé được sinh thường có dây rốn quấn cổ kỷ lục – đến… 5 vòng. Mẹ tròn con vuông. Sản phụ (29 tuổi, quê Bình Dương) sinh em bé gái nặng 3,1 kg vào …

Tin Sức Khỏe
Khối u kỳ lạ mọc răng trong não cậu bé | Sức khỏe

Các bác sĩ phát hiện chiếc răng trong khi đang phẫu thuật cắt bỏ khối u não cho cậu bé. Tên cậu bé không được nhắc đến. Mọi chuyện bắt đầu khi bé được đưa đi chụp cộng hưởng từ trong một cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ, theo …

Tin Sức Khỏe
Tại sao bị đỏ mặt tía tai sau khi tập thể dục? | Sức khỏe

Chuyện đỏ mặt sau khi hao sức tập thể dục dường như là bình thường đối với nhiều người. Thậm chí, một số người còn giữ vẻ “hồng hào” hừng hực ấy ngay cả sau khi tắm gội xong. Dù bạn có tin hay không, đỏ da sau tập luyện …