Bác sĩ ơi: Hạn chế đau lưng và xương chậu khi mang thai như thế nào? | Sức khỏe

Tin Sức Khỏe

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso, Giám đốc phòng khám Maple Healthcare (TP.HCM): Đau lưng, xương chậu thường xuất hiện ở những tháng thai lớn, tạo nhiều áp lực lên phần cột sống lưng, hông, xương chậu và các cơ xung quanh. Điều chỉnh một số thói quen, tư thế sinh hoạt hằng ngày có thể giúp hạn chế cơn đau trong thai kỳ.

Tư thế ngồi: Sử dụng một chiếc gối sau lưng để tựa, giữ cho vai và cột sống luôn thẳng. Không khom lưng khi ngồi, cũng không nên ngồi quá lâu. Động tác nghiêng hông 5 – 10 lần sau mỗi 20 phút ngồi làm việc có thể trị đau lưng cho thai phụ.

Tư thế đứng: Giữ vai và cột sống thẳng trong mọi tư thế, tưởng tượng như có một sợi dây kéo lưng mình ra sau để chống lại việc đổ trọng tâm cơ thể ra phía trước do trọng lượng của thai nhi. Cả khi đứng hay đi bộ, thai phụ cũng nên duy trì tư thế này. Di chuyển nhẹ nhàng để tránh trượt ngã.

Tư thế nằm: Trong những tháng đầu của thai kỳ, thai phụ có thể nằm nghiêng trái hay nghiêng phải, sao cho thoải mái. Khi bụng ngày càng lớn, nên nằm nghiêng trái để hạn chế áp lực lên tử cung và các mạch máu chính ở bên phải giúp cho tuần hoàn và sự vận chuyển chất dinh dưỡng từ mẹ đến bé tốt nhất.

Thai phụ không nên nằm ngửa trong thời gian này vì có thể làm nghẽn sự lưu thông máu đến thai nhi.

Để trị đau lưng, có thể sử dụng những chiếc gối thiết kế đặc biệt cho thai phụ để phía trước hoặc sau lưng.

Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cần chọn trang phục và giày dép thích hợp. Khi mang thai, trọng lượng cơ thể tăng dần, mang giày cao gót có thể làm tăng gánh nặng lên cột sống và dễ trượt ngã. Trong những tháng cuối thai kỳ, tử cung lớn dần chèn ép các động mạch gây hiện tượng sưng phù, thai phụ nên hạn chế mang dép xỏ ngón. Tốt nhất là chọn một đôi giày bệt, quai rộng.

Thai phụ không nên mặc quần áo bó sát mà nên chọn trang phục vừa vặn để tạo sự thoải mái cho cơ thể.

Phụ nữ mang thai chỉ nên hoạt động nhẹ, tăng cường thể dục, tránh mang vác nặng. Khi cần nâng một vật dưới sàn lên, hãy ngồi xổm và nâng vật lên nhẹ nhàng. Tuyệt đối không được khom lưng để nhấc vật lên. Khi cần thay đổi tư thế, thai phụ nên đứng lên và quay về vị trí cần, tránh vặn lưng vì sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Phụ nữ mang thai có thể tập các bài thể dục nhẹ như đi bộ, đạp xe, yoga… sẽ giúp trị đau lưng và xương chậu hiệu quả.

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin Sức Khỏe
Phẫu thuật cấp cứu bệnh nhân bị chồng đâm thấu ngực | Sức khỏe

Bệnh nhân là chị Trần Thị P. (trú tại xã Thiện Kế, huyện Sơn Dương, Tuyên Quang) được người thân đưa vào Bệnh viện đa khoa tỉnh Tuyên Quang cấp cứu trưa nay, 18.9. Ngay khi đến bệnh viện, bệnh nhân được chuyển thẳng lên khoa Phẫu thuật – Gây …

Tin Sức Khỏe
Hàng loạt cơ sở khám, chữa bệnh tại TP.HCM bị đình chỉ hoạt động | Sức khỏe

Ngày 18.9, nguồn tin từ Thanh tra Sở Y tế TP.HCM cho biết UBND TP đã ban hành nhiều quyết định xử phạt trong lĩnh vực khám, chữa bệnh và rút phép, đình chỉ nhiều phòng khám. Đầu tiên là Công ty TNHH đầu tư y tế quốc tế Đông …

Tin Sức Khỏe
Vào TP.HCM mưu sinh, chàng trai nghèo bị tai nạn phải cắt lách và tuỵ | Sức khỏe

Qua thăm khám và các xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh, bác sĩ xác định bệnh nhân bị vỡ lách độ 3, đứt đuôi tụy. Để cứu sống bệnh nhân, bác sĩ đã phẫu thuật cấp cứu cắt lách, cắt tụy, cầm máu… Sau phẫu thuật, hiện tại, bệnh nhân …