7 lầm tưởng về giấc ngủ đã được làm sáng tỏ | Sức khỏe

Tin Sức Khỏe

Sau đó họ trình bày cho các chuyên gia y tế về những sự thật đúng đắn về giấc ngủ.

Kết quả nghiên cứu của họ đã được công bố và một số lầm tưởng đã được làm sáng tỏ, theo Health Notes.

Lầm tưởng số 1: Người lớn cần ngủ nhiều nhất 5 tiếng mỗi đêm

Đây là tuyên bố vô lý nhất được đưa ra bởi các nhà nghiên cứu. Mọi người thực sự nên ngủ từ 7 đến 10 giờ mỗi đêm, tùy theo lứa tuổi.

Tuy nhiên, Trung tâm Phòng chống dịch bệnh Mỹ ước tính rằng 1/3 dân Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ một đêm.

Theo thống kê của Ngày Quốc tế về Giấc ngủ, thiếu ngủ đe dọa sức khỏe của hơn 45% dân số thế giới: tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cân, trầm cảm, tiểu đường …

Lầm tưởng số 2: Ngủ thiếp đi mọi lúc, mọi nơi là một điều tốt

Thực tế, điều này là không đúng. Theo nghiên cứu, ngủ ngay, ngủ gà ngủ gật, ngủ lăn lóc ở bất cứ nơi nào là dấu hiệu cơ thể liên tục thiếu ngủ và tận dụng mọi cơ hội để cố gắng bù đắp cho giấc ngủ bị thiếu hụt.

Lầm tưởng số 3: Uống rượu trước khi đi ngủ giúp dễ ngủ

Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Thực tế, rượu hỗ trợ giấc ngủ trong các giai đoạn ngủ chưa sâu, chứ không mang lại một giấc ngủ chất lượng cho cả đêm và cũng không mang lại cảm giác sảng khoái vào sáng hôm sau.

Lầm tưởng số 4: Tôi không ngủ được? Dù sao tôi vẫn ở trên giường

Đếm cừu để ngủ khi không ngủ được? Điều này không được các chuyên gia khuyên, đừng nằm trên giường khi bạn không thể ngủ được.

Nếu cứ ở trên giường, não sẽ dần dần liên kết giường với chứng mất ngủ, nghiên cứu cho biết. Thường mất khoảng 15 phút để chìm vào giấc ngủ. Nếu quá thời gian này mà vẫn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường, mở đèn mờ mờ và làm gì đó thư giãn, dần dần sẽ buồn ngủ lại, theo Health Notes.

Lầm tưởng số 5: Xem TV trên giường giúp thư giãn

Nhiều người có thói quen xem TV trên giường, trước khi ngủ. Tuy nhiên, việc này không giúp thư giãn hoặc làm dễ ngủ.

Màn hình phát ra ánh sáng xanh chỉ định cho não tín hiệu bắt đầu buổi sáng, để bắt đầu một ngày mới. Nên tránh ánh sáng xanh này vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì chúng ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hoóc môn gây ngủ.

Lầm tưởng số 6: Nút “báo lại” của báo thức chỉ là chuyện nhỏ!

Ai dám nói rằng chưa bao giờ nhấn nút “báo lại” để đẩy lùi báo thức thêm 5 phút nữa? Đây là một thói quen rất xấu, theo các nhà nghiên cứu. Lí do là khi ấn nút “báo lại”, cơ thể có thể quay trở lại giấc ngủ và bắt đầu lại một chu kỳ ngủ, điều này sẽ phải bị gián đoạn vài phút sau đó. Lúc đó khả năng tỉnh dậy lần thứ hai khó hơn lần thứ nhất rất nhiều, theo Health Notes.

Có một mẹo nhỏ để tránh thói quen này là đặt đồng hồ báo thức ở đầu kia của phòng ngủ, để buộc mình phải đứng dậy.

Lầm tưởng số 7: Nhớ về giấc mơ là dấu hiệu của việc ngủ ngon

Vào ban đêm, tất cả chúng ta đều chìm vào các giấc mơ. Nhưng một số người có nhiều khả năng nhớ lại giấc mơ. Một nghiên cứu ở Pháp đã chỉ ra rằng những người nhớ giấc mơ có hoạt động trí não lớn hơn trong phần não phụ trách xử lý thông tin.

Họ cũng thức dậy trong đêm nhiều gấp đôi bình thường và nhạy cảm hơn với tiếng ồn, chỉ một tiếng ồn rất khẽ đã có thể đánh thức họ, theo Health Notes.

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin Sức Khỏe
Tim mạch nằm trong nhóm bệnh gây tử vong hàng đầu ở Việt Nam | Sức khỏe

Trong hai ngày 6 và 7.12, tại Đà Nẵng, Phân hội Tim mạch học can thiệp Việt Nam tổ chức Hội nghị Tim mạch học can thiệp toàn quốc lần thứ 6 với chủ đề “Chăm sóc bệnh nhân tim mạch qua tiếp cận đa chiều”, thu hút sự tham …

Tin Sức Khỏe
‘Giang sơn dễ đổi, bản tính khó dời’ có còn đúng không? | Sức khỏe

Đặc điểm tính cách với cách phân chia phổ biến: Openness (cởi mở), Conscientiousness (tận tâm), Extraversion (hướng ngoại), Agreeableness (dễ chịu), Neuroticism (tâm lý bất ổn), từng giúp dự đoán một loạt các kết quả quan trọng như sức khỏe, hạnh phúc và thu nhập, theo Futurity. Do đó, …

Tin Sức Khỏe
Yoga cải thiện giấc ngủ, giảm đau lưng | Sức khỏe

Viêm khớp dạng thấp hiện là bệnh thường gặp ở nữ giới từ 30-60 tuổi, ở nam giới thường khởi phát muộn hơn. Bệnh gây ra những cơn đau, sưng, nóng khớp, nếu không điều trị sớm có thể biến dạng, phá hủy khớp,… và tàn phế. Ước tính tại …