Cần tập động tác plank trong bao lâu để đánh bay mỡ bụng? | Sức khỏe

Tin Sức Khỏe

Mức độ tập plank lý tưởng là khoảng 60 giây/lần và ít nhất 3 lần/ngày, Reader’s Digest dẫn lời huấn luyện viên cá nhân Doug Sklar ở thành phố New York (Mỹ).

Tuy nhiên, với một người mới tập plank, các huấn luyện viên khuyến cáo là không nên nôn nóng, chỉ nên tập với mức độ vừa phải để tránh tự gây chấn thương cho mình.

Việc ép bản thân phản giữ tư thế plank trong một khoảng thời gian quá lâu có thể gây áp lực lên phần lưng dưới. Khi lưng dưới bị mỏi, người tập có khuynh hướng không còn giữ thẳng cơ thể khi plank nữa mà sẽ hơi cong lưng.

Những trường hợp này nên tạm nghỉ để bắt đầu lần plank khác. Nếu tiếp tục tập và gây áp lực lên lưng có thể dễ dẫn đến đau hoặc chấn thương.

Nếu plank liên tục 60 giây quá khó thì hãy thử plank trong 10 giây, nghỉ ngơi 10 giây và sau đó tiếp tục plank trong 10 giây nữa. Lặp lại từ 3 đến 6 lần/ngày, theo Reader’s Digets.

Với những người mới bắt đầu, tập với mức độ này vẫn đạt được những lợi ích tập luyện. Nếu đã tập quen, mọi người có thể tăng độ khó bài tập bằng cách gồng cơ bụng, cơ mông và tay chân khi plank.

Đặc biệt, người tập nên ưu tiên tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật thay vì cố plank cho thật lâu nhưng lại tập sai, các chuyên gia lưu ý.

Nếu muốn tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng và giúp plank đỡ nhàm chán, người tập có thể kết hợp plank với một số loại bài tập yêu thích khác, theo Reader’s Digest.

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin Sức Khỏe
Bác sĩ cũng sốc: Lấy 2 kg đá, sỏi, nắp chai ra khỏi dạ dày bệnh nhân | Sức khỏe

Tên của bệnh nhân không được tiết lộ. Ông bị đau bụng và tìm đến bác sĩ để kiểm tra. Các bác sĩ phát hiện bệnh nhân bị đầy hơi và có thứ gì giống như những viên đá nhỏ trong bụng ông, theo Daily Mail. Hình ảnh chụp cắt …

Tin Sức Khỏe
5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cá hồi | Sức khỏe

Ngoài hương vị tuyệt vời, dưới đây là một số lợi ích sức khỏe mà cá hồi có thể mang lại cho chúng ta, theo Medical Daily. Giảm viêm Giảm viêm là giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính khác nhau – bệnh tim, đột quỵ, …

Tin Sức Khỏe
Sinh con xong, bà mẹ 18 tuổi mới biết mình có đến 2 tử cung | Sức khỏe

Ebony Stevenson nhập viện trong tình trạng đau đầu, co giật. Thật ra, cô đã bị tiền sản giật và đang mang thai. Tuy nhiên, Stevenson hoàn toàn không hay biết gì, Fox News đưa tin ngày 19.2. Sau khi tỉnh dậy từ cơn mê, Stevenson bất ngờ khi biết …