5 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng mà không tăng cân | Sức khỏe

Tin Sức Khỏe

Đậu phụ

Đậu phụ được coi là một trong những lựa chọn phổ biến nhất khi thay thế thịt trong chế độ ăn thuần chay. 10 gram đậu phụ cứng được ước tính chứa khoảng 13 gram protein.

tin liên quan


Tuổi 50 rất cần chú ý những điều này để không tăng cân

Là protein hoàn chỉnh từ loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đậu phụ cũng có thể cung cấp 9 a xít amin thiết yếu. Tương đối ít calo, món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng này cũng là một nguồn sắt và canxi có giá trị. Đây là hai chất dinh dưỡng mà người ăn chay có nguy cơ bỏ lỡ.

Yến mạch

“Đây là những gì tuyệt vời về một số protein chay như gạo lứt và yến mạch”, Marie Spano, chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho Atlanta Braves nói với Men Health Singapore. “Chúng chứa một chút carbohydrate tốt để giúp thúc đẩy cơ bắp hoạt động”, chuyên gia cho biết thêm.

Yến mạch là carbohydrate phức tạp có thể phục vụ như một nguồn năng lượng lâu dài. Khi dùng chúng như một bữa ăn nhẹ, hãy thoải mái thêm các miếng trái cây hoặc hạt chia để tăng thêm khẩu phần ăn no bụng.

Quả bơ

Chất béo lành mạnh có thể giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Theo Healthline, chất xơ trong loại trái cây này chiếm gần 80% hàm lượng carbohydrate. Nói cách khác, nếu ăn bơ cũng sẽ giúp giữ mức năng lượng ổn định.

Đậu xanh

Mặc dù loại đậu này có thể cung cấp cho lượng protein, sắt và chất xơ tốt, nhưng chúng cũng có thể cung cấp folate – một loại vitamin B đáng kể cho phụ nữ mang thai. 

Không nhận đủ folate có thể dẫn đến các triệu chứng như yếu đuối, mệt mỏi, khó chịu và kém tập trung.

Sinh tố

Nếu bạn thường xuyên di chuyển, hãy chọn món sinh tố để có lượng vitamin và khoáng chất đáng kể vào chế độ ăn uống hằng ngày. Khi tự làm, bạn cũng có tùy chọn pha trộn với sữa từ thực vật.

Đậu nành có thể là lựa chọn tốt nhất vì nó chứa lượng protein cao nhất khi so sánh các chất thay thế thuần chay với sữa.

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin Sức Khỏe
Bác sĩ cũng sốc: Lấy 2 kg đá, sỏi, nắp chai ra khỏi dạ dày bệnh nhân | Sức khỏe

Tên của bệnh nhân không được tiết lộ. Ông bị đau bụng và tìm đến bác sĩ để kiểm tra. Các bác sĩ phát hiện bệnh nhân bị đầy hơi và có thứ gì giống như những viên đá nhỏ trong bụng ông, theo Daily Mail. Hình ảnh chụp cắt …

Tin Sức Khỏe
5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cá hồi | Sức khỏe

Ngoài hương vị tuyệt vời, dưới đây là một số lợi ích sức khỏe mà cá hồi có thể mang lại cho chúng ta, theo Medical Daily. Giảm viêm Giảm viêm là giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính khác nhau – bệnh tim, đột quỵ, …

Tin Sức Khỏe
Sinh con xong, bà mẹ 18 tuổi mới biết mình có đến 2 tử cung | Sức khỏe

Ebony Stevenson nhập viện trong tình trạng đau đầu, co giật. Thật ra, cô đã bị tiền sản giật và đang mang thai. Tuy nhiên, Stevenson hoàn toàn không hay biết gì, Fox News đưa tin ngày 19.2. Sau khi tỉnh dậy từ cơn mê, Stevenson bất ngờ khi biết …